drążek wyciągu

[...] Wyprosty ramion hantlami leżąc (chwyt neutralny) 5 x 12 - 15; 3s w dół, 3s w górę T1:10kg/10/7,5/7,5/- T2:10/10/10/10/5 T3:10/10/10/10/- C2. Prostowanie ramion na wyciągu drążek 5 x 8 - 10; 90s przerwy; 3s w dół, 3s w górę T1:61kg/61/52/52/- T2:61/61/61/61/52 T3:61/61/61/52/52 HIIT: T3:8x10/30 Myślałem że będzie trening miesiąca - ale qpa [...]

[...] ciężarach?, czy na odwrót - zaczynać na różnych a kończyć na tym samym? 3. czym mogę zastąpić podciąganie na drążku do klatki? a)wogóle jakie ćwiczenie najlepiej zastępuje drążek? b) czym zastąpić drążek jeżeli ćwiczę programem 5, czyli jako drugie ćwiczenie na plecy jadę przyciąganie dolnego wyciągu progresem? c)czym zastąpić drążek jeżeli [...]

NOWY PLAN Push/Pull 4x w tygodniu + aero 4-5x. Zostało mi 9 tygodni do wakacji, docinam do jak najniższego poziomu BF. Forma jest coraz lepsza z tygodnia na tydzień więc spinam pośladki żeby było jak najlepiej na wyjeździe. PUSH 1: Wyciskanie hantli płasko 5x5 Wyciskanie hantli 5x5 Poręcze 5x5 Wyciskanie hantli na dodatnim 3x8 Unoszenie w bok 3x12 [...]

[...] - 90 kg x 14 super czucie na tej maszynie, 100 kg x 12 dużo lepsze czucie, rewelacyjna seria, za tydz 65 kg x 10, 85 kg x 5, 105x12, 90x15+ 9. Prostowanie - 8 szt x 19 dobre tempo i pompa, za tydz 9 szt x 15-20 w tempie 10. Unoszenie - 5 kg x 20, 14, 9, ccx20 wyższy drążek i czucie 10/10, ccx16, za tydz wysoki drążek i 7 kg x 15-20 x 3, CC x 20+

[...] 3 X (do bólu) UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU TRICEPSY : P3 X WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM U3 X (do bólu) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC (drążek) - większy ciężar + PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC (linki) - lżejszy ciężar - dopompowanie P3 X 12-10-10 PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM [...]

[...] 16kg x 10/10/10 4b: uginania na modliteniwku (szt łamana) 28kg x 10/10/10 5a.(fst): uginania z łamaną stojąc 25kg 7 serii po 10 powt 5b.(fst): prostowania przy wyciągu (drążek nachwyt): 7 serii po 10 powt 6a.(fst): wyciskania w bramie (lekko): 7 serii po 10 powt 6b.(fst): odwrotny butterfly (lekko) 7 serii po 10 powt Trening mega. Przerwy w [...]

Natalijka - nie ma spr ;-) _________________ I wypiska z dziś szybki trening (niestety znów rano na czczo, moze w przyszłym tyg uda się robic po posiłkach). rozgrzewka: rolle, aero, rozciąganie 1. MC sumo: 100kg x 6, 130kg x 5, 155kg x 4, 170kg x 3, 180kg x 2, 185kg x 3, 165kg x 4, 145kg x 5 2. Drążek szeroko: CC x 6, 10kg x 6, 20kg x 6, 10kg x 7, [...]

I wypiska z dziś (niebawem mam wyjazd do Wawy na Forum-MMA i kurs PZKFiTS, więc nie będzie wypisek przerz dwa dni, daję to co mam) TRENING rozgrzewka ok 10 - 15min 1. MC sumo: 100kg x 6, 130kg x 5, 160kg x 4, 180kg x 3, 200kg x 2, 210kg x 1 2. Wiosło sztangą nachwyt: 80kg x 5, 100kg x 5, 120kg x 5, 130kg x 5, 135kg x 5 3a. Drązek chwyt czeroki [...]

Mam małe zaległości na forum ale wciąż tu jestem i działam ;-) Weekend w scenerii góskiej, zimowej. Zmarzłam, połaziłam, było super :) Tak wygląda ten tydzień: 19.12 - fitnessy 20.12 DT Trening A 1. Sumo squat z kettlem - 24/24/24 20/24/24 20/20/24 20/20//20 16/22/22 20/20/24 20/20/24 20/20/24kg 2.Odwodzenie nogi w tył na maszynie [...]

BICEPS -uginanie z hantlami siedząc ławka skośna 5x8 + NOS -uginanie z linką wyciągu dolnego drążek prosty łokcie zaparte o kolana 4x10 -uginanie ze sztangą łamaną 7/7/7 3x21 TRICEPS -francuz linkami z dołu leżąc na ławce płaskiej 4x15 + NOS -francuz sztanga łamana 4x8 -prostowanie z góry drążek prosty 4x12 -odwrotne pompki 3xmax ŁYDKA -wspięcia [...]

[...] 5 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu C1. Wyprosty ramion hantlami leżąc (chwyt neutralny) 5 x 12 - 15; 3s w dół, 3s w górę C2. Prostowanie ramion na wyciągu drążek 5 x 8 - 10; 90s przerwy; 3s w dół, 3s w górę Środa: A1. Wyprosty nóg 5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu A2. Przysiad 5 x 8 - 10; 90s przerwy; [...]

[...] LEZACChyba załapałem poprawną technikę łącznie z mostkowaniem . DRAZEK WASKIM PODCHWYTEMJeszcze n atym treningu korzystałem z wyciągu , chyba za dwa tygodnie już będzie drążek . FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC Czułem większą siłę niż poprzednim razem . PROSTOWANIE NOGŁatwizna . LYDKI BOK. PRZEDRAMIONA BŚwietna sprawa . BRZUCH 3 serie na maksa . [...]

[...] treningu to samo obciążenie poleci w glównej i zobaczymy co z tego wyjdzie :) Ręce fajnie poszły, poręcze na plus, francuz też, wyciąg w większym zakresie tez fajnie, tylko drążek podchwytem muszę chyba zmienić bo jakoś nie siada tak jak bym tego chciał, to znaczy nadgarstki później mnie tylko bolą, niby tric na pompie ale kosztem nadgarstka ;/ [...]

Po dniu przerwy, trening pull. Wiosla bardzo dobrze poczulem, byl zapas moglem pokusic sie o dolozenie w ost serii bo poszly robocze na 170. Ciagi juz ciezko, 5 serii roboczych odcina przy 170kg. Dalej juz hantel i pol sztanga wiosle dobily plecy. Po treningu zmeczony, jutro push i atak na Klatke. 1. Drazek 3x12 2. Wioslo nachwyt 4x8-6 1x10 3. Mc [...]

[...] (w pierwszej serii podciągnęłam się raz z gumą , reszta same opuszczania) Wooohooo %-) - 2 pełne podciągnięcia z gumą! Te pojedyncze w następnych seriach to były tak, że drążek miałam na wysokości ust, więc niepełne, ale i tak postęp :-). Wcześniej, jak dawałam radę same opuszczania to mnie strasznie irytowało to ćwiczenie, a teraz zaczęło [...]

Jak masz wątpliwości wybierz któryś z treningów Michaila, który bardziej ci odpowiada: Program I/1 (na full osprzęt-siłownia) 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt [...]

[...] Uginanie ramion z supinacją+francuz(zmieniłem na ściąganie drążka wyciągu bo ławy były pełne i nie zanosiło się na zwolnienie) 15-15 2*9kg+5sztab 2*11kg+6sztab Brama+drążek 15-15 4sztaby+własny ciężar 5sztab+własny ciężar Podciąganie sztangi do mostka+szrugsy 15-15 5kg+2*21kg 10kg+2*21kg z serii "biedny student" - [...]

[...] w rozdziale "Stretching- rozciąganie mięśni". Po tak wykonanej rozgrzewce możemy śmiało przystąpić do treningu siłowego. PLAN A (ACT siłownia) 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie [...]

[...] coś takiego wpada, czyli lekki bodziec nic więcej. Ćwiczenia które bardzo mi podchodzą to: spider curls uginanie jednorącz z hantlami stojąc czy siedząc na ławce(bez supinacji). uginanie z drążkiem wyciągu(prosty drążek) uginanie młotkowe do wewnątrz z hantlami lub liną wyciągu(wykonywane jednorącz) uginanie w bramie Na tym bazuje.

31.10.2009 1. Mleko, kakao, banan, owsiane, trewal wędzony, orzechy 2. "Danie chińskie" (makaron, pierś indyka, sos z przyprawy) 3. Filet z indyka, twaróg, ryż brązowy, pomidor 4. Filet z indyka, ryż brązowy 5. Twaróg, oliwa BICEPS, TRICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztangą prostą podchwytem x20(rozg), 12x25, 10x30, 8x35 2. Hantle [...]